Etikettarkiv: monark

Midnatt råder, tyst det är i husen (Tyst. I. Hus. En)

Jag kan inte sova. Ibland, som denna natt, slutar det med att jag kapitulerar och sitter framför datorn istället. Idag har jag förvisso suttit framför datorn mest hela kvällen eftersom det inte fanns något bättre att göra.

En annan sak jag gjort idag är att köra lite åttor på Zwift. Zwift är en helt fantastisk skapelse. Kort och gott en multiplayercykelsimulator, något som Tacx-människorna och deras geliker som kör andra varumärken nu säkert kommer hävda att de redan haft i flera år. Det ignorerar vi för tillfället. Zwift låter dig cykla på en 3 engelska mil lång varvbana, virtuellt belägen på en ö strax söder om Hawaii, sålänge du har lite ANT+-kompatibel utrustning som kan mata den med kadens samt kraft eller hastighet. Det fina i kråksången, utöver att den har hyffsat bra koll på hur snabbt du (rimligen) cyklar, är att den sparar GPS-data, som den sen för över till Strava när du säckat ihop över styret och viftat vit flagg.

friendslistSå här ser det ut när DC Rainmaker kör Zwift.

Kort och gott väldigt bra simulerad cykling. De facto så bra att både jag och frun utan större problem river av en timme på Moanarken, vilket åtminstone i mitt fall varit väldigt svårt att mana mitt pannben till att göra. Hursomhelst. Banan är strax under 5 km lång, och det passar utmärkt för att köra åttor. Idag körde jag tre stycken, varav den bästa på 8 minuter blankt med ett snitt på 282 watt. Det tänker jag inte klaga på.

Det absolut roligaste med Zwift är att man får cykla med proffsen. Laurens ten Dam, Ted King och Lawson Craddock är några som regelbundet kör på ön, och härom dagen hade jag äran att cykla tillsammans med den sistnämnda. Eller kanske inte med, utan snarare nån minut efter, totalt inkapabel att brygga ikapp. Jag var fullt nöjd ändå.

Eftersom nämnda proffs postar sina data på Strava gjorde jag f.ö en liten jämförelse av mina och Ted Kings kraftzoner, bara för att ta ner mig själv på jorden igen. Dags att nöta lite dödsintervaller tror jag…

Zon Jörgen Ted
Active Recovery 135 w 242 w
Endurance 185 w 330 w
Tempo 222 w 396 w
Treshold 259 w 462 w
VO2Max 296 w 528 w
Anaerobic 370 w 660 w

…eller så inser jag att jag faktiskt inte får betalt för att cykla 5 timmar om dagen?

Annonser

Lämna en kommentar

Under ocykel, trainer

Bildbloggen alias liket lever alias livet leker

Ibland känns det lite som att jag börjat leva mitt liv genom Instagram. Jag bloggar knappt, jag Twittrar knappt, jag skriver inga roliga statusar på Facebook längre. Instagram är så enkelt. En bild på något fint/roligt/jobbigt, något pliktskyldigt skämt eller något allvarligt under det, och avrunda med några hashtags. Perfekt för småbarnsföräldern mellan jobb, skottning av uppfarten, barnens läxor, matlagningen, träningen och den slutgiltiga kollapsen i soffan framför Person of Interest med ett glas vin i handen. Misstänker starkt att Instagrams upphovshens var småbarnsföräldrar.

På tal som små barn så är jag knappast småbarnsförälder längre. Elsa och Klara fyller strax 11 respektive 8 år, och det är helt sjukt vad tiden gått sedan den förstnämnda exploderade ut ur sin mors mage (bokstavligen):

Barn

Jag kanske inte är den absolut bästa pappan (ni vet den där som får en ”Världens Bästa Pappa”-mugg varje år), men jag gör mitt bästa samt älskar dem båda. Det är väl inte så dåligt?

Jag är inte den bästa hemmafixaren heller, eftersom tiden inte riktigt räcker till, men i helgen kände jag att nu har vi f-n bott i huset i ett halvår (bokstavligen), så det var hög tid att iordningställa åtminstone två rum och göra dem lite mer hemtrevliga. Sovrummet fick ett symaskinsbord, lite konst, lite punktbelysning och blev en ful garderob fattigare, medan kontor/träningsrum/pain cave fick en rejäl uppdatering med bänkskiva, tyglådor för prylar och inte minst en betydligt bättre ordning:

Pain cave

Krok för svettiga textiler. Bara det liksom!

Testkörde uppsättningen idag i form av lite tröskelfyror med kort vila till herrarnas CX-VM, och det gick alldeles utmärkt!

På tal om träning så har januari gått långt över förväntan. För det första lyckades jag få ihop över 23 mil utomhus, vilket är något bättre än tidigare års noll mil utomhus. För det andra hade jag aldrig mer än en sammanhängande vilodag förrän den 30:e då jag insåg att pannbenet inte ville mer, och fick vila till idag. I siffror ser det ut såhär:

Totalt antal timmar: 24 (46 minuter per dag i snitt)
Antal cykelpass utomhus: 5 (234 km)
Antal cykelpass inomhus: 15
Antal core/styrkepass: 3 (…)
Längsta utomhuspass: 3 h, 15 m
Längsta inomhuspass: 1 h, 28 m (rekord. Tack pannbenet)

Kort och gott inte så dumt alls, för att vara januari. Jag har inte mätt utvecklingen på något annat sätt än att jag märker att pulsen är lägre vid högre belastning, och idag lyckades jag hålla ungefär 280 watt under fyrorna och ändå balansera strax under tröskeln. Det viktigaste för mig, som inte har nån SUB 6:30-utmaning att köra för i år, är dock att inte överträna mig och få samma problem som förra året, så easy does it.

Men. För att göra träningen lite mer disciplinerad i år har jag nu beställt ett stycke Garmin Vector S:

Garmin Vector S

Vi i Team Utan Gränser fick nämligen chansen att göra en riktigt bra affär på sådana tack vare Cykloteket, så med fruns goda minne slog jag till. Ska bli riktigt kul att se dels hur dåligt (eller bra) kalibrerad Monarken är, och inte minst att kunna se hur hårt jag faktiskt kör utomhus. Det ska däremot inte bli riktigt lika kul att köpa två nya uppsättningar Look-pedaler, men har man väl gett sig in i den här materialsporten får man väl bita ihop?

Lämna en kommentar

Under filosofi, kroppen, månadssummering, motivation, ocykel

Sträckbänk!

ÄNTLIGEN är däcken här, och nu inne på sitt andra dygn på sträckning. Wiggle hade den goda smaken att leverera dem direkt i brevlådan till och med.

Conti Sprinter på sträckning

Fint som snus börjar det bli! Imorrn ska jag skaffa lite penslar och masktejp, sen börjar limmandet!

Klämde av ett kort pass idag, men lyckades av nån anledning både få in fettförbränning (30 minuter runt 70% av maxpuls) och en hyffsat ond backe (10 minuter vid 60-kadens, stigande från 4 till 5 kp). Inte helt strukturerat, men med tanke på att jag jobbat som ett as de senaste dagarna så är jag glad för den träning jag får.

Känns rent generellt som att det går åt rätt håll nu. Kanske inte med prestationen men däremot träningsfrekvensen. Har fått till 5 träningsdagar på cykel per vecka de senaste tre veckorna, och fyllt ut med lite core-träning. Förra veckan blev det nästan 6 timmar, vilket kanske inte är så mycket om man tänker ”distanspass ute på sommaren”, men inte fy skam om man tänker ”testcykelträning i januari”. Väl?

Lämna en kommentar

Under träning, utrustning