Månadsarkiv: november 2014

File Transfer Protocol?

OK, så uppenbarligen hade jag inte den blekaste aning om hur ett FTP-test funkade. Jag hade inbillat mig att det handlade om att ligga och mysa i en timme i gränslandet mellan ”söndagstur” och att man börjar flåsa. Så är det ju inte riktigt:

”The most common test, developed by Dr. Coggan, is based on a 20 minute interval in which you go flat out for the duration.”

”In simplest terms, your functional threshold power, or FTP, is the maximum power you can maintain through an hour’s effort without fatiguing.”

Så, ok. Gör om, gör rätt. I teorin borde jag ju kunna klara snudd på 300 watt åtminstone, om jag bara får flåsa lite.

Annonser

Lämna en kommentar

Under kroppen

Klapa snel höst

Har haft magsmärtor sedan i onsdags, och det är först i dag som de börjat klinga av något. Förmodligen nåt skit som går i familjen, och som har sitt ursprung i barnens skola, men oavsett var det kom från så förstörde de min svit av ändå rätt hyffsad träning de senaste veckorna. Jag som varit så rackarns frisk (sanning med modifikation, men betydligt kurantare än vanligt) det senaste året.

Hursomhelst. Eftersom jag varit onödigt inaktiv här den senaste tiden kommer här en kort sammanfattning:

1. Team Utan Gränser växte sig större än väntat. Vi låg länge runt 30 deltagare, men de sista veckorna fullkomligen ramlade det in fina människor som också vill cykla runt Vättern i behagligt tempo till förmån för Läkare Utan Gränser, och på kvällen för den sista anmälningsdagen räknade vi ihop 51 betalda och klara cyklister. Vi startar tillsammans klockan 03:22, och rackarns så snygga vi ska bli. Följ med fördel projektet www.teamutangranser.se under vinter och vår!

2. Jag och Robban bestämde oss av nån anledning att cykla Brompton till och från vårt första ledningsgruppsmöte för nämnda projekt:

Brompton!

Fantastisk cykel det där, men det kanske inte var mitt bästa val i livet att köra 2 x 1,6 mil civilklädd på den, tillsammans med Saltsjö-Boos egen Duracellkanin och tro att jag inte skulle bli totalt genomblöt. Hemresan runt 23, med nåt glas vin i magen efter finmiddag på stan, var allt annat än angenäm.

3. Jag och Johan cyklade räser den 26:e oktober. Tju-go-sjä-tte ok-to-ber:

Racer i Oktober

Tror aldrig jag avslutat säsongen så sent, och jag vet heller om 22-millimeterssäsongen verkligen är avslutad?

4. Katja, Rasmus och jag spontanskrev en ny text till ”Highway Man” igår. Älska Twitter!

5. Återbesökte DÖDSBACKEN i Lilla Björknäs idag, dock som fotgängare:

Dödsbacken

Blev ruggigt taggad att köra lite intervaller där, speciellt eftersom jag bor en kilometer fågelvägen från den, vilket rimligen är precis lagom avstånd att linka hem efter att kränkt sig själv där några gånger. Backen är ynka 250 meter lång, men med en snittlutning på 12% och partier som bara måste närma sig 20%. När jag körde den för några år sen (betydligt sämre tränad än jag är idag)  insåg jag att det inte fanns en chans att hinna klicka ur sig och stanna utan att börja glida bakåt och ställa till med en scen, så det enda valet då var att fortsätta upp till toppen.

6. Körde ett FTP-test i onsdags, med ett snitt på 211 watt under 60 minuter (2,4 kp med en snittkadens på 88 rpm). Förvisso Monark-watt på världens kanske inte bäst kalibrerade Monark, men lägg till det att jag faktiskt aldrig började flåsa trots att jag var långt över vad Trainingpeaks tycker är min tröskelpuls, så tror jag att det finns kanske en 10-15 watt till under huven. Detta trots en undermålig träningssommar. Inget man skriver hem till mamma om kanske, men inte heller de sämsta förutsättningarna inför vintern.

7. Om det inte snöar lär jag och Magnus dra till Västerås den 22:a och testa det där helgmyset som Västerås CK håller på med. Vore ju kul om man kunde få göra den där CX-debuten som aldrig verkar bli av…

1 kommentar

Under backar, kroppen, landsvägscykling, ocykel, team utan gränser